매력적인 뒷태 힙딥을 채우는 필라테스 시퀀스
이상근·장요근·서혜부 컨디셔닝에서 리포머 둔근 강화까지
“둔근 운동을 하는데 왜 엉덩이보다
허벅지 앞쪽이나 허리가 먼저 힘들까요?”
강의 소개
이번 강의는 이 질문에서 시작합니다.
고관절 주변의 움직임이 충분하지 않은 상태에서 반복적으로 둔근 운동을 하면 원하는 움직임 대신 골반이나 허리, 허벅지에서 보상 움직임이 나타날 수 있습니다.
이번 강의에서는 고관절 주변 조직을 먼저 컨디셔닝해 움직임을 준비하고, 확보된 움직임을 리포머 둔근 강화 운동으로 연결합니다.
고관절 주변 긴장을 먼저 살펴봅니다
둔부 깊은 곳의 이상근 주변, 고관절 전면의 장요근 주변, 서혜부와 고관절 전내측 주변을 기구를 활용해 단계적으로 컨디셔닝합니다.
컨디셔닝 전후 움직임을 비교합니다
컨디셔닝 전후 고관절 움직임을 직접 비교하면서 근육을 ‘푸는 것’에 그치지 않고, 변화된 움직임을 실제 필라테스 동작으로 어떻게 연결할지 살펴봅니다.
확보된 움직임을 둔근 강화로 연결합니다
이후 리포머를 활용해 고관절 외전과 신전, 회전 움직임을 단계적으로 적용하고, 중둔근과 대둔근을 포함한 둔근의 능동적인 사용으로 연결합니다.
특히 고관절 외측 라인과 힙딥 라인을 보완하는 데 활용할 수 있는 리포머 둔근 강화 시퀀스를 함께 실습합니다.
강화하기 전에 움직일 수 있는 환경을 만듭니다
이번 강의의 핵심은 강한 운동을 더하는 것이 아니라, 먼저 고관절이 움직일 수 있는 조건을 만들고 그 움직임을 필요한 힘으로 연결하는 것입니다.
Unlock → Experience → Learn
컨디셔닝 필라테스의 실제 적용 흐름
풀고 끝나는 이완이 아니라, 변화된 몸을 다시 움직이고 필요한 힘으로 연결합니다.
2026 메디필라테스얼라이언스 컨퍼런스
10인의 필라테스 전문가와 함께하는 현장 실전 컨퍼런스
2026년 10월 24일 토요일, 대전연수원에서 재활·컨디셔닝·시니어·임산부·바레·림프·수업설계 등 필라테스 지도 현장에서 활용할 수 있는 10개의 전문 강의가 진행됩니다.
이런 지도자에게 권합니다
✓ 고관절 움직임 제한과 둔근 활성화를 함께 다루고 싶은 필라테스 지도자
✓ 이상근·장요근·서혜부 컨디셔닝을 실제 수업에 적용하고 싶은 강사
✓ 리포머 둔근 강화 시퀀스를 확장하고 싶은 지도자
✓ 이완과 강화를 하나의 수업 흐름으로 연결하고 싶은 지도자
풀고 끝내지 않습니다.
움직임을 확보하고, 그 움직임을 다시 경험하고,
리포머에서 필요한 힘으로 연결합니다.
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